本記事は
- 筋トレに興味あるけど、お金をかけたくない
- 忙しいから時間をかけたくない
- とりあえずお金かけずに痩せたい
といった方に向けてのものです。
ズバリ
筋トレして自炊すれば、お金かけずに時短で痩せられます
それでは具体的に見ていきましょう！
お金かけずに時短で痩せるためのおすすめプラン
気が向いたときのドローイン
ドローインって何？
ドローインとはお腹をへこませることです。
YOUTUBEやグーグルで検索したら関係動画がたくさん出てきますので、参考にしてもらえるとありがたいです。
ダンナは、こちらの書籍を買って実践したところポッコリお腹がけっこう解消されたようです。
これだけやって、３キロくらいは痩せたと言ってました。
ボクは、信号待ちの時、電車待ちの時、コーヒーが湧くまでの時間などスキマ時間でドローインやってました！
お腹をへこませるだけで痩せる？そんなバカな、、、信じられない
といった方にはぜひともお試しいただけます。
お腹をへこませるのは、お金かかりませんので、やってみる価値あります！
週２～３回 家で自重トレーニング
ダンナが好きな言葉に
世界中、どこでだってトレーニングはできる
という格言があるようです。
そこでオススメなのが、お家のスキマ時間でやる自重トレーニングです。具体的には
- スクワット→太もも、お尻の筋力アップ
- 腕立て伏せ→肩、胸、背中の筋力アップ
- 腹筋運動やプランク→腹筋を鍛える
などです。３種類やれば、全身をまんべんなく鍛えることができます。
昔、ダンナがあるスポーツクラブで教えてもらったのは、ダイエット目的の筋トレであれば、筋肉量が大きいところを鍛えるのがオススメとのことでした。
しかも自重トレーニングは、一時間も二時間もやりません。２０〜３０分程度で十分に効果あります！
コツは大きい筋肉を中心にやることです。トレーナーの方もこうおっしゃっていました！
ダイエットを目的とした筋トレなら、代謝があがる大きな筋肉を鍛えるトレーニングがオススメよ！太ももやお尻、背中もいいよ！
自炊でカロリーと食費をおさえる
いや、わかるよ自炊がいいってこと。それでどのくらいの効果があるのよ？
毎日の食事を外食でしようとすると、どうしても糖質と脂質が過多になるだけでなく、食費もかさんでしまいます。
お財布にも体にも優しいのはやはり自炊です。
ダンナが自炊に変えて、どのくらいの費用がカットできたかはこちらで解説しておりますので、御覧いただけるとありがたいです。１年で50万円と脂肪を両方カットすることができました。
筋トレしてダイエットするのにはタンパク質多めの食事をすることが大切になってくるので、どうしても外食だと厳しくなるので、自炊に落ち着きます。
まとめ
お金かけずに時短で痩せるには
- 気が向いたときのドローイン
- 週に２〜３回の自重トレーニング
- 自炊でタンパク質多めの食事
です。
下の写真はダンナが上記のことを実践したあとの体です↓
貯金と貯筋は同時に行えます！
本記事が皆様の資産形成やボディメイクの一助となれば幸いです。
ここまでお読みいただきありがとうございました！
